初心者がプロテインを選ぶ5つのポイント

初心者がプロテインを選ぶ5つのポイント

ダイエットには色々な方法がありますが、ジムに通い筋トレから始めるという人が多いかもしれません。

筋トレだけではなくプロテインを飲むことで効率よくダイエットができるとされています。

しかし、プロテインを飲む経験がなかった初心者からすると「どんなプロテインを飲んだらいいのか分からない」という思いからプロテインに手を出していない人もいるのではないでしょうか。

私も10年以上プロテインを愛用していますが数の多さに戸惑っています。

ですので初心者の方でもわかるように、5つのポイントをまとめてみました。

初心者は、いくつかのポイントで選ぶことができます。

とはいえ一回もプロテインを飲んだことがない方だと、まず何で選ぶべきかわかりませんよね。

プロテインを選ぶ時の5つのポイント

プロテインを選ぶ上で大きく分けるとポイントが5つあります。

目的、成分、栄養素、味、価格この5つです。

目的

どんな目的でプロテインを摂取するのか？

目的によってどの種類のプロテインを飲むのか変わってきます。

健康の為にプロテインを活かしたいのであればソイプロテイン。

筋肉量を増やしたいのであればホエイプロテイン。

目的によって使う分けるようにしましょう。

成分

プロテインには沢山の成分が含まれています。

脂質、炭水化物は少なく、タンパク質は多い方が良い成分とされています。

タンパク質含有量が1回あたり15〜20g程度ある物を選び、タンパク質含有量率80%以上のプロテインは優秀とされていますのでそこを目安に選んでみてください。

製法にもに違いがあり特徴も変わってきます。

「WPC」「WPI」と記載されており購入する時もわかりやすいと思います。

「WPC」製法は「ホエイプロテインコンセントレート」と言い比較的値段も安いです。

安い理由はタンパク質含有量が少なくおおまかに言うと75％〜85%ぐらいになっています。

けしてタンパク質が少ないわけでは無いので安心してください。

価格を抑えてプロテインを飲んでみたい方はおすすめです。

「WPI」製法は「ホエイプロテインアイソレート」と言い筋肉量をとにかく増やしたい人におすすめです。

タンパク質含有量が90％以上と多く含まれており、吸収率の高さが魅力です。

お腹が弱い人も比較的飲みやすいです。

製造に手間がかかっている為価格は高めですが、本格的に筋トレしたい人はこちらがおすすめです。

栄養素

筋肉量を増やして行くのであれば「HMB」「BCAA」は必須でこの2つの成分は運動で消費した栄養素も補給できます。

特に「HMB」はタンパク質分解抑制効果があり筋肉合成を活性化してくれますのでとても優秀です。

健康的な身体作りやダイエット目的であれば「ビタミンB6」「ビタミンC」「乳酸菌」などが多く含まれている成分のプロテインを選ぶと効果的です。

味

毎日飲み続けていく物なので味の種類が多い方が嬉しいですね。

とにかく同じプロテインを飲んでいると、飽きてしまいます。

自分好みの味を見つける事も継続する為には重要なポイントになります。

今は味のフレーバーの種類も豊富にありますので色々試してみてください。

価格

タンパク質1gあたりの値段を調べてみましょう。

販売価格だけではなくタンパク質含有量の値段を調べて、計算して選ぶようにする事もポイントです。

プロテインを飲むときの注意点

・肝臓や腎臓に負担をかける可能性があるため、一度にプロテインを大量に飲むのは避けましょう。

・食事やプロテインでのタンパク質摂取量は、1回あたり約18g～28gが目安になるので摂取量を守りましょう。

・消化に時間もかかるので胃腸やお腹が弱い人などは飲む量を減らしましょう。

商品に迷ったらこの3つがオススメ

グリコパワープロダクションシリーズ

タンパク質の含量にこだわった人気商品

糖質を抑え高タンパク低糖質のプロテインです。

タンパク質含量は95%、吸収率が高く精製度の高いホエイプロテインを

使用しています。

味の種類も数多く揃えて飽きずに飲めるの嬉しいです。

乳糖含量も抑えてあるのでお腹が弱い人でも安心です。

トレーニングに必要な栄養素も多く含んでおりカルシウム、鉄分、マグネシウム、10種類のビタミン交配合も嬉しい限りです。

プロテイン定番の「ザバス」

味の種類も豊富で、リッチショコラ味なんかは特におすすめ！

初めての方でも飲みやすく初心者の方にもオススメです。

もちろん味だけでは無く、信頼の「ザバス」ブランドだけに効果も期待できます。

吸収に優れたホエイプロテインも高濃度で使用しており、トレーニング前後のプロテイン摂取で

理想的な身体作りをサポートしてくれます。

ビーレジェンドシリーズ

ビーレジェンドの特徴は味の種類が豊富でとにかく飲みやすくできています。

泡立ちを抑え、ダマになりずらく溶けやすいのも良い所。

ホエイプロテインの中でもタンパク質の含有量がとにかく多い。

トップアスリート達にも愛され、味の美味しさも魅力です。

【まとめ】

初心者の方でも安心できるプロテインを紹介しました。

どのプロテインにするか迷っている方は紹介した3つの中から選ぶのが

おすすめです。